有酸素運動の種類とは [有酸素運動]
【有酸素運動の種類とは・・・】
有酸素運動にはどういった種類のものがあるのでしょうか。
有酸素運動の代表的なものはジョギングやウォーキングがあります。
では、ダイエットに適した有酸素運動とはどのような運動なのでしょうか。
ダイエットによい有酸素運動とは、運動負荷が軽く、かつゆっくりした動きで行えるものがより良いとされています。
心拍数を一定に保ちつつ、長時間運動を行うなら、単純でリズミカルな動作を反復できる運動が良いでしょう。
ダイエットにジョギングやウォーキングがよいとされる理由はこういった点にあります。
他にもおすすめなものとして、サイクリングやエアロバイクが挙げられます。
中でも、たくさんの人がウォーキングを実践しているようです。
ウォーキングが多く実践される理由は、手軽さと運動強度の軽さという特徴によるものです。
そして、ウォーキングと並んで人気の高い有酸素運動はジョギングです。
足腰が鍛えられ、基礎体力もつくので、その効果はダイエット効果だけではありません。
ジョギングにおいて必要となるのは運動に適したコースや走る時間帯を選ぶことです。
因みに、天候が悪い時はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をするために外出する気になれない時があると思います。
そんな時にぴったりなのが踏み台昇降運動です。
踏み台昇降運動とは、踏み台に乗り降りする動作を一定のリズムで繰り返す運動のことです。
安全に行う為に、台が動かないように壁につけるなどの工夫をした方がより良いです。
もし台が無いという場合には、台を使わず足踏みだけでもダイエット効果は期待できます。
足腰が弱いや肥満体型の人は、踏み台昇降運動を行う際、足を踏み外して転倒する危険性があるので十分に気を付けて行いましょう。
個人的にはエアロバイクをお勧めします。
本を読みながら、スマホをいじりながら、テレビを見ながら、音楽を聴きながら、様々な事をしながらバイクを漕ぐことができるので飽きずに長く続けることができます。
個人的にはかれこれ7年ほど毎日30分続けることでかなり効果を実感できています。
どの有酸素運動であれ、ダイエットをする自分に合った持続可能な方法を選ぶことがベストです。
自分なりのスタイルを見つけ、継続して行っていくことが重要です。
有酸素運動にはどういった種類のものがあるのでしょうか。
有酸素運動の代表的なものはジョギングやウォーキングがあります。
では、ダイエットに適した有酸素運動とはどのような運動なのでしょうか。
ダイエットによい有酸素運動とは、運動負荷が軽く、かつゆっくりした動きで行えるものがより良いとされています。
心拍数を一定に保ちつつ、長時間運動を行うなら、単純でリズミカルな動作を反復できる運動が良いでしょう。
ダイエットにジョギングやウォーキングがよいとされる理由はこういった点にあります。
他にもおすすめなものとして、サイクリングやエアロバイクが挙げられます。
中でも、たくさんの人がウォーキングを実践しているようです。
ウォーキングが多く実践される理由は、手軽さと運動強度の軽さという特徴によるものです。
そして、ウォーキングと並んで人気の高い有酸素運動はジョギングです。
足腰が鍛えられ、基礎体力もつくので、その効果はダイエット効果だけではありません。
ジョギングにおいて必要となるのは運動に適したコースや走る時間帯を選ぶことです。
因みに、天候が悪い時はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をするために外出する気になれない時があると思います。
そんな時にぴったりなのが踏み台昇降運動です。
踏み台昇降運動とは、踏み台に乗り降りする動作を一定のリズムで繰り返す運動のことです。
安全に行う為に、台が動かないように壁につけるなどの工夫をした方がより良いです。
もし台が無いという場合には、台を使わず足踏みだけでもダイエット効果は期待できます。
足腰が弱いや肥満体型の人は、踏み台昇降運動を行う際、足を踏み外して転倒する危険性があるので十分に気を付けて行いましょう。
個人的にはエアロバイクをお勧めします。
本を読みながら、スマホをいじりながら、テレビを見ながら、音楽を聴きながら、様々な事をしながらバイクを漕ぐことができるので飽きずに長く続けることができます。
個人的にはかれこれ7年ほど毎日30分続けることでかなり効果を実感できています。
どの有酸素運動であれ、ダイエットをする自分に合った持続可能な方法を選ぶことがベストです。
自分なりのスタイルを見つけ、継続して行っていくことが重要です。
有酸素運動に適した時間帯とは [有酸素運動]
【有酸素運動に適した時間帯とは・・・】
ダイエットで健康的に痩せるには「有酸素運動」が効果的なのはわかりました。
では、有酸素運動はどの時間帯に行えば効果的なのでしょうか。
有酸素運動を始めてからしばらくの時間、エネルギー源となるのは血液中の糖質です。
体脂肪をすぐに燃焼させることができる血糖値の低い時に有酸素運動を行えれば、ダイエットとしてより効果的ではないかと考える人は多いのではないでしょうか。
脳の唯一の栄養源は糖質です。
低血糖状態での運動時は、肝臓のグリコーゲンを使うことになります。
そして同時に筋肉の原料であるアミノ酸も使ってしまうので、結果として筋肉をすり減らしてしまうことになります。
有酸素運動を行うのに最適なのは低血糖状態より、血糖値がある程度保たれている状態のときです。
健康的なダイエットが可能となるのは、使用するエネルギーを徐々に血液中の糖質から体脂肪に切り替えた場合です。
ダイエットとして早朝にジョギングをする人は多いと思います。
上述したように、空腹などの低血糖状態で運動をするのは、特に高齢者にとっては危険を伴います。
消化活動に血液が集中している為、食後すぐの運動も控えた方がいいでしょう。
要するに、有酸素運動を行う最適な時間帯は、消化活動も一段落し、血糖値も安定している食後１時間以上が経過した頃であると言えるでしょう。
ダイエットで健康的に痩せるには「有酸素運動」が効果的なのはわかりました。
では、有酸素運動はどの時間帯に行えば効果的なのでしょうか。
有酸素運動を始めてからしばらくの時間、エネルギー源となるのは血液中の糖質です。
体脂肪をすぐに燃焼させることができる血糖値の低い時に有酸素運動を行えれば、ダイエットとしてより効果的ではないかと考える人は多いのではないでしょうか。
脳の唯一の栄養源は糖質です。
低血糖状態での運動時は、肝臓のグリコーゲンを使うことになります。
そして同時に筋肉の原料であるアミノ酸も使ってしまうので、結果として筋肉をすり減らしてしまうことになります。
有酸素運動を行うのに最適なのは低血糖状態より、血糖値がある程度保たれている状態のときです。
健康的なダイエットが可能となるのは、使用するエネルギーを徐々に血液中の糖質から体脂肪に切り替えた場合です。
ダイエットとして早朝にジョギングをする人は多いと思います。
上述したように、空腹などの低血糖状態で運動をするのは、特に高齢者にとっては危険を伴います。
消化活動に血液が集中している為、食後すぐの運動も控えた方がいいでしょう。
要するに、有酸素運動を行う最適な時間帯は、消化活動も一段落し、血糖値も安定している食後１時間以上が経過した頃であると言えるでしょう。
タグ：有酸素運動 時間帯
有酸素運動によるダイエットについて [有酸素運動]
【有酸素運動によるダイエットについて・・・】
突然ですが、楽して痩せたいですか？
楽して痩せるのははっきりいって難しいです。
お勧めするのは楽して痩せるよりも健康的に痩せよう！ということです。
そんな人におすすめなのが、有酸素運動と言われるものです。
知っている方は多いかもしれませんが、有酸素運動とはどういったものか？
ジョギングや自転車や水泳などの、息切れせずに呼吸をしながらある程度の長い時間続けられるような運動のことを有酸素運動といいます。
継続的に運動をするので、短距離走やジャンプなどの瞬発力を競うものとは根本的に異なります。
普段より弾んだ深い呼吸を行い、体内に十分に酸素を取り入れながら運動をします。
体にたまった脂肪を運動に必要なエネルギーに変えるために、体内に取り入れた酸素は脂肪と結びつくのです。
有酸素運動により効果的に体内の脂肪を燃焼させることが可能となるので、効率的なダイエットにつなげることができるのです。
しばらくは運動を始めてから血液中の脂肪を代謝しているのです。
身体の中に溜まった脂肪を燃焼させるようになるため、ダイエット効果がより見込めると一般的に言われているのは、20分以上の有酸素運動ということなのです。
有酸素運動の運動強度としては、激しく息切れしない程度が目安となります。
呼吸がひどく乱れるほどのきつい運動は数分しか続けることができませんし、それでは無酸素運動となってしまうのです。
有酸素運動には、ダイエットだけでなく、加えて心肺機能の強化や血圧低下、筋力の増強効果など、健康へのプラス面がたくさんあるのです。
有酸素運動を行うのはとても容易なので、どんな人でも行うことができます。
巷には様々なダイエット方法があります。
どんな方法でトライしたとしても、ダイエットを成功させるためには最も重要なのは、継続する事ができるかどうかなのです。
まずは、負荷の少ない、有酸素運動から始めてみてはどうでしょうか。
私のお勧めは何と言ってもエアロバイクです。
家の中でテレビを見ながら、スマホをいじりながら、音楽を聴きながらできますので、続けるにはもってこいですよ！！
突然ですが、楽して痩せたいですか？
楽して痩せるのははっきりいって難しいです。
お勧めするのは楽して痩せるよりも健康的に痩せよう！ということです。
そんな人におすすめなのが、有酸素運動と言われるものです。
知っている方は多いかもしれませんが、有酸素運動とはどういったものか？
ジョギングや自転車や水泳などの、息切れせずに呼吸をしながらある程度の長い時間続けられるような運動のことを有酸素運動といいます。
継続的に運動をするので、短距離走やジャンプなどの瞬発力を競うものとは根本的に異なります。
普段より弾んだ深い呼吸を行い、体内に十分に酸素を取り入れながら運動をします。
体にたまった脂肪を運動に必要なエネルギーに変えるために、体内に取り入れた酸素は脂肪と結びつくのです。
有酸素運動により効果的に体内の脂肪を燃焼させることが可能となるので、効率的なダイエットにつなげることができるのです。
しばらくは運動を始めてから血液中の脂肪を代謝しているのです。
身体の中に溜まった脂肪を燃焼させるようになるため、ダイエット効果がより見込めると一般的に言われているのは、20分以上の有酸素運動ということなのです。
有酸素運動の運動強度としては、激しく息切れしない程度が目安となります。
呼吸がひどく乱れるほどのきつい運動は数分しか続けることができませんし、それでは無酸素運動となってしまうのです。
有酸素運動には、ダイエットだけでなく、加えて心肺機能の強化や血圧低下、筋力の増強効果など、健康へのプラス面がたくさんあるのです。
有酸素運動を行うのはとても容易なので、どんな人でも行うことができます。
巷には様々なダイエット方法があります。
どんな方法でトライしたとしても、ダイエットを成功させるためには最も重要なのは、継続する事ができるかどうかなのです。
まずは、負荷の少ない、有酸素運動から始めてみてはどうでしょうか。
私のお勧めは何と言ってもエアロバイクです。
家の中でテレビを見ながら、スマホをいじりながら、音楽を聴きながらできますので、続けるにはもってこいですよ！！
