有酸素運動に適した時間帯とは

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【有酸素運動に適した時間帯とは・・・】


ダイエットで健康的に痩せるには「有酸素運動」が効果的なのはわかりました。

では、有酸素運動はどの時間帯に行えば効果的なのでしょうか。

有酸素運動を始めてからしばらくの時間、エネルギー源となるのは血液中の糖質です。
体脂肪をすぐに燃焼させることができる血糖値の低い時に有酸素運動を行えれば、ダイエットとしてより効果的ではないかと考える人は多いのではないでしょうか。

脳の唯一の栄養源は糖質です。

低血糖状態での運動時は、肝臓のグリコーゲンを使うことになります。
そして同時に筋肉の原料であるアミノ酸も使ってしまうので、結果として筋肉をすり減らしてしまうことになります。
有酸素運動を行うのに最適なのは低血糖状態より、血糖値がある程度保たれている状態のときです。
健康的なダイエットが可能となるのは、使用するエネルギーを徐々に血液中の糖質から体脂肪に切り替えた場合です。

ダイエットとして早朝にジョギングをする人は多いと思います。
上述したように、空腹などの低血糖状態で運動をするのは、特に高齢者にとっては危険を伴います。
消化活動に血液が集中している為、食後すぐの運動も控えた方がいいでしょう。

要するに、有酸素運動を行う最適な時間帯は、消化活動も一段落し、血糖値も安定している食後１時間以上が経過した頃であると言えるでしょう。

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タグ：有酸素運動 時間帯